Как организму пережить зиму?

Зимой многие люди склонны впадать в депрессию, сил на борьбу с простудами, вирусами не хватает, а внешний вид заметно ухудшается как у мужчин, так и у женщин. Но зная свой биологический ритм, учитывая погодные условия, прислушиваясь к советам специалистов можно существенно упростить своему организму адаптацию к зиме.

Рацион
Диетологи, терапевты однозначны во мнении, что питание влияет на здоровье, особенно зимой. Сохранить энергию, уравновесить обмен веществ, насытить организм витаминами помогут правильные продукты. Количество сладостей, углеводов лучше сократить. А вот грецкие орехи, бананы, тыквенные семечки, авокадо, цитрусовые, злаковые каши, мед полезно употреблять ежедневно. Такая пища пополнит запас энергии, даст возможность накопить нужные микроэлементы, повысит иммунитет.
Зимой количество солнечного света сокращается, а с ним — и насыщение клеток витамином D. В связи с этим необходимо чаще готовить блюда из рыбы, яиц, кисломолочных продуктов.

Свежий воздух
Прогулки в парке, лесу способны не только положительно влиять на фигуру, подымать настроение, а и корректировать самочувствие зимой. Пешие вылазки на улицу помогают стабилизировать уровень глюкозы в организме человека, улучшить общее состояние, избавить от головных болей, недомогания, помочь в борьбе со стрессами.
Также стоит регулярно проветривать помещение – морозный воздух взбодрит, а комната очистится от болезнетворных бактерий, пыли. Получив необходимую дозу кислорода, мозговая деятельность активизируется, человек станет менее уязвим к стрессам и перенапряжению.

Правильный режим
Если ложиться спать в одно время, вставать по расписанию – то организм ответит хорошим самочувствием, бодростью на протяжении дня. Приемы пищи стоит также расписать – получив достаточное количество полезных веществ на протяжении всего дня, можно минимизировать наличие вялости, недомогания, восприятие к болезнетворным бактериям, вирусам, простудам.
Вечером лучше остановить внимание на прочтении книги, общение с семьей, отказавшись от просмотра телевизора, разговоров по мобильному телефону, игру в компьютер.

Нужная одежда
Независимо от возраста, правильно подобранный гардероб способен помочь перенести зимние холода. Необходимо заранее позаботиться о теплой верхней одежде, обуви, головных уборах. При этом важно учесть не только момент переохлаждения, но и перегрева. Вспотев на улице, опасность подхватить простуду увеличивается в разы.
Желательно вооружиться варежками – это спасет кожу рук от морозов, аллергических реакций на холод. Помощником выступит и защитный увлажняющий крем для лица и тела, который стоит наносить перед каждым выходом на свежий воздух.

Активность
Полноценный активный отдых предоставит организму толчок для нормального функционирования до самой весны. Заставив себя поиграть в снежки, покататься на лыжах, санях, слепить с детьми снеговика, человек поспособствует выработке важного гормона – эндорфина, который участвует в повышении иммунитета.
Веселое активное времяпровождение улучшит настроение, поможет легче перенести стрессы, убережет от депрессий.

Релаксация
Чтобы не испытывать физического и морального недомогания в зимнее время, нужно правильно распланировать отдых. При этом не стоит целый день лежать на диване. Полезным будет посвятить время любимому увлечению, делам, на которые летом не хватает светового дня. Удовлетворение от занятий хобби, позитивный настрой, отдых от работы, внешней суеты поможет организму без урона пережить зиму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девять − семь =

двенадцать − семь =

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru